乳糖不耐受可選擇低乳糖牛奶、無乳糖牛奶、羊奶、豆奶、舒化奶等。

1. 低乳糖牛奶：在生產(chǎn)過程中對乳糖進(jìn)行了部分水解處理，降低了乳糖含量，相對普通牛奶而言，更易于乳糖不耐受人群消化吸收，能在一定程度上減輕飲用牛奶后可能出現(xiàn)的腹脹、腹瀉等不適癥狀。

2. 無乳糖牛奶：通過特殊工藝將牛奶中的乳糖幾乎完全去除，從根本上解決了乳糖不耐受者因無法消化乳糖而產(chǎn)生的問題，營養(yǎng)成分與普通牛奶相近，能滿足人體對蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的需求。

3. 羊奶：羊奶中的乳糖顆粒較小，且含有豐富的三磷酸腺苷，有助于乳糖的分解和吸收，對于乳糖不耐受人群來說，飲用后出現(xiàn)不適反應(yīng)的概率相對較低。

4. 豆奶：以大豆為原料制成，不含乳糖，富含植物蛋白、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，可作為乳糖不耐受者替代牛奶的優(yōu)質(zhì)飲品選擇。

5. 舒化奶：采用乳糖酶水解技術(shù)，將牛奶中的乳糖分解為葡萄糖和半乳糖，不僅解決了乳糖不耐受問題，還提高了牛奶的消化吸收效率，口感也較為清甜。

乳糖不耐受人群在選擇奶類飲品時，應(yīng)根據(jù)自身實際情況合理挑選。日常飲食中也需多留意身體反應(yīng)，若飲用奶類后不適癥狀較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行飲食調(diào)整，以保障身體健康。