吃蔬菜、水果、全谷物、豆類、酸奶等可預防便秘。

1.蔬菜：富含膳食纖維，能增加糞便體積，促進腸道蠕動。像菠菜、西蘭花、芹菜等綠葉蔬菜及十字花科蔬菜，都能有效預防便秘，且烹飪方式以清炒、水煮為宜，減少營養(yǎng)流失。

2.水果：含有豐富果膠，可吸水膨脹，軟化糞便。蘋果、香蕉、火龍果等常見水果效果顯著。蘋果帶皮吃，香蕉熟透食用，火龍果可直接吃，都有助于腸道健康。

3.全谷物：包含大量膳食纖維和B族維生素，能促進腸道有益菌生長。燕麥、糙米、全麥面包等全谷物食品，可替代部分精細米面，增加飽腹感同時預防便秘。

4.豆類：富含蛋白質和膳食纖維，能促進腸道蠕動。紅豆、綠豆、黑豆等豆類，可煮成粥或打成豆?jié){飲用，為身體補充營養(yǎng)并預防便秘。

5.酸奶：含有益生菌，能調節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道功能。選擇低糖、無添加的酸奶，每天適量飲用，可維持腸道微生態(tài)穩(wěn)定。

預防便秘除飲食調節(jié)外，還應養(yǎng)成良好生活習慣，如適量運動、定時排便等。若便秘問題嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，在專業(yè)指導下進行治療。