吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅果等可防便秘。

1. 富含膳食纖維的蔬菜：菠菜、西蘭花、芹菜等蔬菜含有豐富的膳食纖維，能增加糞便體積，促進腸道蠕動，加快糞便排出，從而有效預(yù)防便秘。膳食纖維在腸道內(nèi)吸收水分，使糞便變得松軟，易于排出體外。

2. 水果：蘋果、香蕉、火龍果等水果富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維，可吸收水分，軟化大便，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道功能，有助于預(yù)防便秘。同時，水果中的有機酸能刺激腸道蠕動。

3. 全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等全谷物保留了較多的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，可促進腸道健康，增強腸道動力，預(yù)防便秘。全谷物中的膳食纖維能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

4. 豆類：紅豆、綠豆、黑豆等豆類含有大量膳食纖維和蛋白質(zhì)，能促進腸道蠕動，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，預(yù)防便秘。豆類發(fā)酵后產(chǎn)生的有益物質(zhì)也有助于改善腸道功能。

5. 堅果：杏仁、核桃、巴旦木等堅果富含油脂和膳食纖維，油脂能潤滑腸道，膳食纖維可促進腸道蠕動，二者協(xié)同作用，預(yù)防便秘。堅果中的營養(yǎng)成分還能為身體提供能量。

日常應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習慣，保證飲食均衡，適量攝入上述食物，同時增加水分攝入，適當運動，以維持腸道正常功能，預(yù)防便秘。若便秘問題嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行治療。