防暑降溫的措施包括調(diào)整作息時(shí)間、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、合理飲食、使用防暑用品、改善工作環(huán)境等。

1. 調(diào)整作息時(shí)間：盡量避免在高溫時(shí)段外出活動(dòng)，尤其是中午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間，此時(shí)陽光強(qiáng)烈氣溫極高。應(yīng)合理安排休息時(shí)間，保證充足睡眠，讓身體得到充分恢復(fù)，提高耐熱能力。

2. 補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口渴才喝水，應(yīng)定時(shí)飲水，可選擇白開水、淡鹽水等。適量攝入含電解質(zhì)的飲品，如運(yùn)動(dòng)飲料，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止因大量出汗導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。

3. 合理飲食：多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，富含水分和維生素，既能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，又有助于防暑降溫。避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重身體燥熱感。

4. 使用防暑用品：外出時(shí)可攜帶遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡等，遮擋陽光直射。涂抹防曬霜，保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。準(zhǔn)備清涼油、藿香正氣水等防暑藥品，以備不時(shí)之需。

5. 改善工作環(huán)境：在高溫環(huán)境下工作，可通過安裝空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備，降低室內(nèi)溫度，增加空氣流通。合理安排工作強(qiáng)度和時(shí)間，避免長時(shí)間連續(xù)工作，適當(dāng)安排休息時(shí)間。

日常要養(yǎng)成良好的防暑習(xí)慣，關(guān)注天氣變化，提前做好應(yīng)對準(zhǔn)備。若出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心、乏力等，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。