高密度脂蛋白偏低可通過攝入魚類、堅(jiān)果、橄欖油、豆類、新鮮蔬果等食物來改善。

1. 魚類：富含Omega-3脂肪酸，像三文魚、金槍魚等深海魚，能提升高密度脂蛋白水平，降低甘油三酯，減輕血管炎癥，對(duì)心血管健康有益，每周可食用2-3次。

2. 堅(jiān)果：含有健康的單不飽和脂肪酸和維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分，如杏仁、核桃，適量食用有助于提高高密度脂蛋白含量，但因熱量較高，每天食用量不宜過多。

3. 橄欖油：以單不飽和脂肪酸為主，可替代其他食用油用于烹飪，能降低膽固醇，增加高密度脂蛋白，適合涼拌、低溫烹飪。

4. 豆類：包括黃豆、黑豆等，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和植物固醇，能減少膽固醇吸收，提高高密度脂蛋白，可做成豆?jié){、豆腐等食用。

5. 新鮮蔬果：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，蘋果、橙子、西蘭花等，有助于維持血管彈性，促進(jìn)新陳代謝，利于高密度脂蛋白提升，每天應(yīng)保證足夠攝入量。

日常要注意飲食均衡，避免高糖、高脂肪、高鹽食物，同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒，保持良好生活習(xí)慣。若高密度脂蛋白持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和飲食調(diào)整。