孕期5個月可選擇富含蛋白質(zhì)的食物、富含鈣的食物、富含鐵的食物、富含維生素的食物、富含膳食纖維的食物等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的基本成分，對于胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要。孕期5個月時，孕婦應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，可選擇瘦肉、魚類、禽類、豆類及豆制品等。這些食物中的蛋白質(zhì)易于被人體吸收利用，能滿足孕婦和胎兒的營養(yǎng)需求。

2. 富含鈣的食物：鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育所必需的營養(yǎng)素。孕婦在孕期5個月時，胎兒的骨骼開始快速發(fā)育，對鈣的需求量增加。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的良好來源，蝦皮、海帶、紫菜等海產(chǎn)品以及芝麻、核桃等堅果類食物中也含有豐富的鈣。

3. 富含鐵的食物：孕期5個月，孕婦容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，這會影響胎兒的正常發(fā)育。需要增加鐵的攝入。動物肝臟、動物血、紅肉等是鐵的優(yōu)質(zhì)來源，同時，多吃富含維生素C的食物，如柑橘、草莓、獼猴桃等，可促進(jìn)鐵的吸收。

4. 富含維生素的食物：維生素對于孕婦和胎兒的健康都非常重要。孕期5個月時，應(yīng)多吃新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、胡蘿卜、西蘭花、蘋果、香蕉等，以補(bǔ)充維生素A、維生素C、維生素E等。這些維生素有助于增強(qiáng)孕婦的免疫力，促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。

5. 富含膳食纖維的食物：隨著孕周的增加，孕婦的腸胃蠕動會減慢，容易出現(xiàn)便秘的問題。富含膳食纖維的食物，如全麥面包、糙米、燕麥、蔬菜、水果等，可以促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘。

孕期5個月的飲食要注重營養(yǎng)均衡，合理搭配各類食物。同時，要注意飲食衛(wèi)生，避免食用生冷、變質(zhì)的食物。孕婦還應(yīng)根據(jù)自身情況，適當(dāng)進(jìn)行運動，保持良好的心態(tài)，定期進(jìn)行產(chǎn)檢，確保胎兒的健康發(fā)育。