防暑及降溫措施包括補(bǔ)充水分、穿著合適衣物、使用降溫用品、合理安排活動(dòng)、尋找陰涼處等。

1. 補(bǔ)充水分：夏季氣溫高，人體容易出汗導(dǎo)致水分流失，應(yīng)定時(shí)主動(dòng)飲水，不要等到口渴才喝，可適當(dāng)喝一些淡鹽水、綠豆湯等補(bǔ)充鹽分和水分，維持身體水鹽平衡。

2. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的棉質(zhì)衣物，利于散熱，避免穿深色、緊身、不透氣的衣物，減少體表熱量積聚。

3. 使用降溫用品：如風(fēng)扇、空調(diào)等，風(fēng)扇能加速空氣流動(dòng)，促進(jìn)汗液蒸發(fā)帶走熱量；空調(diào)可調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，營(yíng)造涼爽舒適的環(huán)境。也可準(zhǔn)備清涼油、藿香正氣水等防暑藥品。

4. 合理安排活動(dòng)：避免在高溫時(shí)段通常是上午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)進(jìn)行劇烈戶外活動(dòng)，如需外出，盡量選擇陰涼、通風(fēng)的路線，縮短戶外活動(dòng)時(shí)間。

5. 尋找陰涼處：在戶外時(shí)，盡量待在樹(shù)蔭、遮陽(yáng)傘下等陰涼地方，減少陽(yáng)光直射，降低身體吸收的熱量。

夏季要時(shí)刻關(guān)注天氣變化和自身身體狀況，做好防暑降溫工作。若出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。