血糖高的人可以吃玉米、燕麥、蕎麥、糙米、紫米等粗糧。

1.玉米：富含膳食纖維，能延緩碳水化合物吸收，避免血糖快速上升。其多種營(yíng)養(yǎng)成分有助于維持身體正常代謝，可蒸煮后直接食用，簡(jiǎn)單方便，是常見的粗糧選擇。

2.燕麥：含有豐富的β-葡聚糖，能降低腸道對(duì)葡萄糖的吸收速度，穩(wěn)定餐后血糖。還可降低膽固醇，保護(hù)心血管?？芍蟪裳帑溨?，搭配牛奶、堅(jiān)果等，營(yíng)養(yǎng)又美味。

3.蕎麥：含有蘆丁等生物活性成分，能增強(qiáng)血管彈性、降低血脂，輔助調(diào)節(jié)血糖。食用時(shí)可制成蕎麥面條、蕎麥饅頭等，豐富飲食種類。

4.糙米：保留了大部分外層組織，膳食纖維含量高，消化吸收速度慢，有利于控制血糖。煮飯時(shí)可提前浸泡，使其口感更好，營(yíng)養(yǎng)更易釋放。

5.紫米：富含鐵、鋅等礦物質(zhì)和多種維生素，具有抗氧化作用。膳食纖維豐富，能減緩血糖上升，可與大米混合煮飯，增添獨(dú)特風(fēng)味。

血糖高人群選擇粗糧對(duì)控制血糖有益，但食用時(shí)要注意適量，根據(jù)個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)量合理安排飲食。同時(shí)，定期監(jiān)測(cè)血糖，遵循醫(yī)生建議，綜合管理血糖水平，以維持身體健康。