防曬防暑方法包括涂抹防曬霜、使用遮陽工具、補充水分、穿著合適衣物、選擇適宜活動時間等。

1. 涂抹防曬霜：出門前15至30分鐘，取適量防曬霜均勻涂抹于面部、頸部、手臂等暴露部位，注意不要遺漏耳朵、頸部后側(cè)等部位，根據(jù)不同的防曬指數(shù)及活動情況適時補涂，以確保防曬效果。

2. 使用遮陽工具：外出時攜帶遮陽傘，選擇具有良好防曬效果的款式，能有效阻擋紫外線；佩戴遮陽帽，寬邊遮陽帽可提供較大面積的防曬保護；太陽鏡能防止陽光對眼睛的傷害，減少強光和紫外線對眼睛的刺激。

3. 補充水分：隨時攜帶飲用水，定時飲用，不要等到口渴才喝水。除了白開水，適量飲用淡鹽水、綠豆湯等，既能補充水分，又能補充因出汗流失的鹽分，起到清熱解暑的作用。

4. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，有利于散熱。避免穿著深色、緊身的衣物，以免吸收過多熱量，加重身體的不適感。

5. 選擇適宜活動時間：盡量避免在中午12點至下午4點陽光最強、氣溫最高時外出活動。若必須外出，應(yīng)盡快完成任務(wù)并尋找陰涼處休息，減少在陽光下暴露的時間。

日常要養(yǎng)成良好的防曬防暑習(xí)慣，提前關(guān)注天氣預(yù)報，合理安排行程。若出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心等，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風處休息，嚴重時需及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和治療建議，確保身體健康。