防曬防暑方法有涂抹防曬霜、使用遮陽(yáng)工具、補(bǔ)充水分、穿著合適衣物、選擇適宜活動(dòng)時(shí)間等。

1. 涂抹防曬霜：出門前15至30分鐘，取適量防曬霜均勻涂抹于面部、頸部、手臂等暴露部位，注意不要遺漏耳朵、頸部后側(cè)等部位，根據(jù)不同的防曬指數(shù)和活動(dòng)情況適時(shí)補(bǔ)涂，以確保防曬效果。

2. 使用遮陽(yáng)工具：外出時(shí)攜帶遮陽(yáng)傘，選擇具有良好防曬效果的款式，能有效阻擋紫外線；佩戴遮陽(yáng)帽，寬邊遮陽(yáng)帽可提供較大面積的防曬保護(hù)；太陽(yáng)鏡能防止陽(yáng)光對(duì)眼睛的傷害，減少?gòu)?qiáng)光和紫外線對(duì)眼睛的刺激。

3. 補(bǔ)充水分：隨時(shí)攜帶飲用水，定時(shí)飲用，不要等到口渴才喝水。除了白開(kāi)水，適量飲用淡鹽水、綠豆湯等，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充因出汗流失的鹽分，起到防暑降溫的作用。

4. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，有助于散熱，減少悶熱感。避免穿著深色、緊身的衣物，以免吸收過(guò)多熱量，加重身體不適。

5. 選擇適宜活動(dòng)時(shí)間：盡量避免在中午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)陽(yáng)光最強(qiáng)、氣溫最高時(shí)外出活動(dòng)。若必須外出，應(yīng)做好充分的防曬防暑準(zhǔn)備，活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免過(guò)度勞累。

日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠，增強(qiáng)身體對(duì)炎熱天氣的耐受力。若出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心等，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。