胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜、雞蛋、枸杞等對補(bǔ)眼睛效果較好。

1. 胡蘿卜：富含大量胡蘿卜素，進(jìn)入人體后能轉(zhuǎn)化為視黃醛或視黃醇，也就是維生素A，這對視網(wǎng)膜的發(fā)育和維持正常視覺功能至關(guān)重要，可預(yù)防夜盲癥等眼部疾病，日?？沙粗曰驘鯗?/p>

2. 藍(lán)莓：含有豐富的花青素，具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能保護(hù)眼睛免受自由基損傷，有助于改善視力、減輕眼疲勞，還對預(yù)防視網(wǎng)膜病變有積極作用，可直接食用新鮮藍(lán)莓。

3. 菠菜：富含葉黃素和玉米黃素，這兩種物質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，能過濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛免受藍(lán)光傷害，對預(yù)防黃斑病變很有幫助，清炒或做湯均可。

4. 雞蛋：蛋黃中含有葉黃素、玉米黃素以及鋅等營養(yǎng)成分，這些物質(zhì)對眼睛健康有益，能為眼睛提供必要營養(yǎng)，可煮著吃或做成蛋羹。

5. 枸杞：富含胡蘿卜素、維生素A、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，有養(yǎng)肝明目的功效，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其對眼睛保健有積極意義，可直接嚼食，也可用來泡水、煮粥。

保護(hù)眼睛除了通過飲食補(bǔ)充營養(yǎng)，日常也要注意用眼習(xí)慣，避免長時間用眼，定時休息，多進(jìn)行戶外活動。若眼部出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和護(hù)理 。