牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、酸棗仁等有助于睡眠。
1. 牛奶：富含色氨酸，它能在人體內轉化為血清素，血清素可調節(jié)情緒、緩解焦慮，幫助放松身心，從而促進睡眠。同時，牛奶中的鈣元素也有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體處于放松狀態(tài)，更易進入睡眠。
2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂能起到松弛肌肉的作用，使身體從緊張狀態(tài)中解放出來。而且香蕉也含有色氨酸，可助力血清素的合成，營造良好的睡眠氛圍。
3. 燕麥：是一種富含膳食纖維的谷物，能緩慢釋放能量，維持血糖的穩(wěn)定，避免夜間因血糖波動而影響睡眠。燕麥中的營養(yǎng)成分有助于調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到一定的安神助眠效果。
4. 蜂蜜：能為大腦提供能量，舒緩神經(jīng)。在睡前飲用一杯溫蜂蜜水，可使血糖保持在適當水平，緩解緊張情緒，讓人更容易進入夢鄉(xiāng)。
5. 酸棗仁：作為傳統(tǒng)中藥材，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神的功效。將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前沖服，能有效改善睡眠質量，減輕失眠癥狀。
在日常生活中，若想通過飲食改善睡眠，要注意適量食用，避免因進食過多增加腸胃負擔反而影響睡眠。同時，每個人的身體狀況和對食物的反應不同，若睡眠問題較為嚴重，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，遵循醫(yī)生的建議進行調理。
