生完孩子便秘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、培養(yǎng)良好排便習(xí)慣、腹部按摩、使用藥物等方法來(lái)緩解。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：產(chǎn)后便秘主要是因身體虛弱活動(dòng)少，胃腸蠕動(dòng)減慢。增加富含膳食纖維食物攝入，像蔬菜菠菜、芹菜等、水果蘋果、香蕉等、粗糧玉米、燕麥等，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，使其更易排出。同時(shí)多喝水，保證腸道濕潤(rùn)，利于糞便通過(guò)。

2. 增加運(yùn)動(dòng)量：產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能。順產(chǎn)身體恢復(fù)良好者，產(chǎn)后數(shù)天可在室內(nèi)慢走、做簡(jiǎn)單產(chǎn)后操；剖宮產(chǎn)需等傷口愈合后，循序漸進(jìn)增加活動(dòng)量，如散步、瑜伽等，刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘情況。

3. 培養(yǎng)良好排便習(xí)慣：每天固定時(shí)間嘗試排便，即使無(wú)便意，也在馬桶上坐幾分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可形成排便生物鐘。排便時(shí)集中注意力，不看手機(jī)、報(bào)紙等，避免分散注意力抑制排便反射，有助于改善產(chǎn)后便秘。

4. 腹部按摩：以肚臍為中心，用手掌順時(shí)針輕輕按摩腹部，力度適中。這樣能促進(jìn)腸道血液循環(huán)，刺激腸道蠕動(dòng)，幫助糞便排出，對(duì)產(chǎn)后胃腸功能較弱引起的便秘有很好的改善作用。

5. 使用藥物：遵醫(yī)囑用藥，如乳果糖口服溶液、開塞露、麻仁潤(rùn)腸丸。藥物可通過(guò)不同機(jī)制改善產(chǎn)后便秘，乳果糖口服溶液可調(diào)節(jié)腸道菌群，增加糞便水分；開塞露能潤(rùn)滑腸道、刺激腸壁；麻仁潤(rùn)腸丸有潤(rùn)腸通便功效。

產(chǎn)后要注意保持良好生活習(xí)慣，保證充足睡眠，避免精神緊張焦慮，這些不良情緒可能影響胃腸功能加重便秘。飲食上除多吃蔬菜、水果，避免過(guò)多食用辛辣油膩食物。適當(dāng)活動(dòng)，堅(jiān)持培養(yǎng)良好排便習(xí)慣，若便秘嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，及時(shí)就醫(yī)。