吃燕麥、紅薯、魔芋、奇亞籽、黑麥面包等食物熱量低又飽腹。

1.燕麥：富含膳食纖維，能增加飽腹感，延緩碳水吸收，穩(wěn)定血糖?？芍蟪裳帑溨?，搭配堅(jiān)果、水果，營養(yǎng)豐富又美味。

2.紅薯：是優(yōu)質(zhì)粗糧，含有大量膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。蒸煮后食用，口感香甜，能提供持久飽腹感，減少其他高熱量食物攝入。

3.魔芋：熱量極低，主要成分是葡甘露聚糖，吸水性強(qiáng)，進(jìn)入人體后膨脹，增加飽腹感?？芍瞥赡в蠼z、魔芋塊，用于涼拌、涮火鍋等。

4.奇亞籽：富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪。遇水會(huì)膨脹形成凝膠狀，增加食物體積，延長飽腹感?？扇鲈谒崮獭⑸忱?，或泡在水中飲用。

5.黑麥面包：用黑麥粉制作，保留較多麩皮和營養(yǎng)成分，膳食纖維含量高，消化吸收慢，能帶來較強(qiáng)飽腹感。

在選擇這些低熱量又飽腹的食物時(shí)，要注意合理搭配，保證營養(yǎng)均衡。同時(shí)，每個(gè)人的身體狀況和飲食需求不同，若有特殊飲食要求，應(yīng)咨詢專業(yè)人士建議，以確保健康飲食。