春季可通過(guò)牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、魚(yú)蝦、堅(jiān)果等補(bǔ)鈣。

1. 牛奶：是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，富含大量易于人體吸收的鈣質(zhì)，且含有多種促進(jìn)鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)成分，每天飲用適量牛奶能有效滿足身體對(duì)鈣的需求。

2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的鈣元素，制作過(guò)程中添加的凝固劑增加了鈣含量，經(jīng)常食用有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜不僅富含維生素和膳食纖維，也含有一定量的鈣，合理烹飪能保留其中的鈣，為身體補(bǔ)鈣助力。

4. 魚(yú)蝦：魚(yú)肉和蝦肉富含鈣，且其脂肪含量低，蛋白質(zhì)豐富，同時(shí)還含有促進(jìn)鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是補(bǔ)鈣的佳品。

5. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有鈣等礦物質(zhì)，適量食用堅(jiān)果能為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，還能提供其他營(yíng)養(yǎng)。

春季補(bǔ)鈣除了選擇合適的食物，還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，以利于鈣的吸收。若有特殊身體狀況或?qū)ρa(bǔ)鈣有疑問(wèn)，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，遵循科學(xué)的補(bǔ)鈣建議，確保身體健康。