吃胡蘿卜、藍莓、菠菜、雞蛋、枸杞等對視力有益。

1. 胡蘿卜：富含大量的胡蘿卜素，進入人體后能轉(zhuǎn)化為視黃醛或視黃醇，也就是維生素A，這對視網(wǎng)膜的發(fā)育和維持正常視覺功能至關(guān)重要，可預(yù)防夜盲癥等眼部疾病，日常可炒著吃或做成胡蘿卜汁飲用。

2. 藍莓：含有豐富的花青素，具有強大的抗氧化性能，能保護眼睛免受自由基的傷害，有助于改善視網(wǎng)膜血液循環(huán)，增強視覺敏銳度，直接食用新鮮藍莓就能很好地吸收其營養(yǎng)。

3. 菠菜：富含葉黃素和玉米黃素，這兩種物質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，能過濾藍光，保護眼睛免受藍光傷害，降低黃斑病變的風(fēng)險，清炒菠菜或菠菜煮湯都是不錯的吃法。

4. 雞蛋：蛋黃中含有葉黃素、玉米黃素以及鋅等對眼睛有益的營養(yǎng)成分，這些物質(zhì)有助于維持眼睛的正常生理功能，每天食用1 - 2個雞蛋可補充相應(yīng)營養(yǎng)。

5. 枸杞：富含胡蘿卜素、維生素A、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，具有養(yǎng)肝明目的功效，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為其對眼睛健康有積極作用，可直接嚼食，也可用來泡水、煮粥或煲湯。

要想保持良好視力，除了注意飲食攝入這些對眼睛有益的食物外，還需養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，避免長時間用眼，注意用眼環(huán)境的光線適宜。若存在眼部疾病或視力問題，應(yīng)及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議進行治療和調(diào)理。