血糖血壓高可選擇的食物有蔬菜、水果、全谷物、豆類、低脂乳制品等。

1. 蔬菜：富含膳食纖維、維生素和礦物質，熱量低且升糖指數(shù)不高，像菠菜、西蘭花、芹菜等，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入，還利于控制體重，輔助降低血糖血壓。

2. 水果：含有豐富維生素和天然糖分，選擇升糖指數(shù)低的水果如蘋果、柚子、藍莓等，適量食用可補充營養(yǎng)，其中的果膠等成分對調節(jié)血糖血壓有幫助。

3. 全谷物：包含燕麥、糙米、全麥面包等，保留較多膳食纖維和營養(yǎng)成分，消化吸收相對緩慢，可避免血糖快速上升，且有助于降低膽固醇，對血壓控制有益。

4. 豆類：如黑豆、紅豆、綠豆等，富含優(yōu)質植物蛋白、膳食纖維和多種礦物質，能延緩碳水化合物吸收，穩(wěn)定血糖，其鉀元素有助于促進鈉排出，利于血壓穩(wěn)定。

5. 低脂乳制品：像低脂牛奶、酸奶等，是蛋白質、鈣的良好來源，鈣對維持血管彈性和正常血壓有作用，且低脂特性適合血糖血壓高者。

日常要注意合理搭配食物，控制每餐攝入量，避免高油高鹽高糖食物。同時，適當進行運動鍛煉，定期監(jiān)測血糖血壓，若情況嚴重，務必遵循醫(yī)生建議進行治療和飲食調整。