牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等對(duì)睡眠好。

1. 牛奶：富含色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮，幫助放松身心，從而更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一杯溫牛奶在睡前飲用效果更佳。

2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、鎂元素等，維生素B6能促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為褪黑素，而鎂元素可放松肌肉，減輕身體緊張感，利于提升睡眠質(zhì)量。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和碳水化合物的谷物，能緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，還含有幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的營(yíng)養(yǎng)成分，使人產(chǎn)生飽腹感的同時(shí)有助于睡眠。

4. 酸棗仁：作為傳統(tǒng)中藥材，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神等功效，可研磨成粉沖服或煮水飲用，能有效改善失眠、多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題。

5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，含有蓮子堿等成分，對(duì)改善睡眠有積極意義，可用來(lái)煮粥或煲湯，長(zhǎng)期食用有助于調(diào)整睡眠狀態(tài)。

想要擁有良好睡眠，除了合理食用上述食物，日常還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免睡前過(guò)度使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議進(jìn)行調(diào)理。