運(yùn)動(dòng)損傷后常見的急救方法有止血、包扎、固定、冷敷、熱敷等。

1. 止血：根據(jù)出血情況選擇不同方法，如直接壓迫止血，用干凈紗布或毛巾按壓傷口止血；加壓包扎止血，在傷口處覆蓋多層紗布等進(jìn)行包扎；若為肢體較大血管出血，可采用止血帶止血，但要注意記錄使用時(shí)間，避免肢體缺血壞死。

2. 包扎：目的是保護(hù)傷口、減少感染、壓迫止血等。使用無菌紗布或干凈布料進(jìn)行包扎，包扎時(shí)要松緊適度，避免影響血液循環(huán)。

3. 固定：對(duì)于懷疑有骨折或關(guān)節(jié)脫位的損傷，需進(jìn)行固定?？删偷厝〔?，如木板、樹枝等，固定受傷部位上下關(guān)節(jié)，防止損傷加重。

4. 冷敷：在損傷早期24 - 48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，可使局部血管收縮，減輕腫脹、疼痛和炎癥反應(yīng)。用冰袋或冷毛巾敷于受傷部位，每次15 - 20分鐘，間隔1 - 2小時(shí)。

5. 熱敷：在損傷48小時(shí)后，局部出血停止，此時(shí)熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血吸收。用熱毛巾或熱水袋敷于受傷部位，溫度以能耐受為宜，每次15 - 20分鐘。

運(yùn)動(dòng)損傷后急救很關(guān)鍵，日常運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)中注意正確姿勢和動(dòng)作規(guī)范，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。若損傷情況嚴(yán)重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，嚴(yán)格按照醫(yī)生的診斷和治療方案進(jìn)行后續(xù)處理，促進(jìn)身體盡快恢復(fù)。