滑膜炎康復(fù)鍛煉包括關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、有氧運動、物理治療等。

1. 關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：通過主動和被動的關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動，逐漸增加關(guān)節(jié)的活動范圍，防止關(guān)節(jié)粘連和僵硬，可從緩慢的小幅度動作開始，循序漸進。

2. 肌肉力量訓(xùn)練：進行等長收縮訓(xùn)練，如直腿抬高，保持腿部伸直抬起一定高度并維持數(shù)秒，增強腿部肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，也可進行抗阻訓(xùn)練，借助彈力帶等輔助工具。

3. 平衡訓(xùn)練：單腳站立、閉目站立等訓(xùn)練，提高身體平衡能力，減少因關(guān)節(jié)不穩(wěn)定導(dǎo)致的摔倒風險，增強本體感覺。

4. 有氧運動：選擇對關(guān)節(jié)壓力較小的有氧運動，如游泳、騎自行車等，促進血液循環(huán)，增強心肺功能，同時減輕關(guān)節(jié)負擔。

5. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理方法，可促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹，輔助康復(fù)鍛煉效果。

康復(fù)鍛煉過程中要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動加重關(guān)節(jié)損傷。根據(jù)自身恢復(fù)情況合理調(diào)整鍛煉強度和方式，若在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇等異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行后續(xù)康復(fù)。