富含蛋白質(zhì)、鋅元素、精氨酸、維生素、脂肪酸等食物能增加精子。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是生成精子的重要原料，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可有效為身體補充營養(yǎng)，促進精子生成，提升精子質(zhì)量與數(shù)量。

2. 富含鋅元素的食物：鋅對精子的生成和發(fā)育起著關(guān)鍵作用，牡蠣、扇貝、蝦類等海鮮以及動物肝臟、堅果等食物中鋅含量豐富，適當(dāng)攝入有助于維持精子的正常功能和活力。

3. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，海參、鱔魚、泥鰍、芝麻、山藥等食物含有較多精氨酸，能為精子生成提供充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。

4. 富含維生素的食物：維生素具有抗氧化作用，可保護精子免受自由基損傷，新鮮的蔬菜和水果如菠菜、蘋果、橙子等富含多種維生素，能維持生殖系統(tǒng)的正常功能，利于精子生成。

5. 富含脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸對生殖健康有益，深海魚類如三文魚、金槍魚等以及橄欖油等含有豐富的不飽和脂肪酸，可改善精子的流動性和質(zhì)量。

日常要保持飲食均衡，避免過度勞累和不良生活習(xí)慣，如熬夜、吸煙、酗酒等。若精子質(zhì)量問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行診斷和治療。