保護膝蓋可從合理運動、控制體重、注意保暖、選擇合適鞋子、補充營養(yǎng)等方面入手。
1. 合理運動：運動能增強膝蓋周圍肌肉力量，提高關節(jié)穩(wěn)定性，但要避免過度運動。像跑步、登山這類運動，需控制強度與頻率，運動前充分熱身，運動后做好拉伸，減少對膝蓋的沖擊與損傷。
2. 控制體重：體重超標會增加膝蓋負擔，加速關節(jié)磨損。通過合理飲食與適當運動維持健康體重，能有效減輕膝蓋壓力，降低患膝關節(jié)炎等疾病風險。
3. 注意保暖：寒冷會使膝蓋周圍血管收縮，影響血液循環(huán)，導致關節(jié)僵硬疼痛。尤其在秋冬季節(jié)，要注意膝蓋保暖，可佩戴護膝，避免長時間處于低溫環(huán)境。
4. 選擇合適鞋子：鞋子對膝蓋健康影響大。日常應選鞋底有良好緩沖性能、支撐性強的鞋子，運動時選對應運動的專業(yè)鞋，為腳部和膝蓋提供良好保護。
5. 補充營養(yǎng)：適當補充營養(yǎng)物質(zhì)有助于維護膝蓋健康。可多攝入富含鈣、維生素D、膠原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，為關節(jié)軟骨提供營養(yǎng)，增強骨骼強度。
日常要多關注膝蓋健康狀況，出現(xiàn)不適及時就醫(yī)檢查。養(yǎng)成良好生活習慣，保持正確坐姿與站姿，避免久站久坐。若有膝蓋相關疾病，應嚴格遵循醫(yī)生建議進行治療與康復訓練，最大程度保護膝蓋。
