腰椎病的自我檢查方法有直腿抬高試驗、仰臥挺腹試驗、股神經(jīng)牽拉試驗、彎腰試驗、感覺測試等。

1. 直腿抬高試驗：平躺在床上，雙腿伸直，緩慢抬起一側(cè)下肢，當抬高到一定角度一般60度以內(nèi)出現(xiàn)下肢放射性疼痛或麻木，提示可能存在腰椎病，因為抬高下肢時會牽拉坐骨神經(jīng)，若腰椎病變壓迫神經(jīng)，就會引發(fā)不適。

2. 仰臥挺腹試驗：仰臥位，雙腿伸直，以足掌、雙肘和肩部為支撐點，將腹部及骨盆用力向上抬起，若出現(xiàn)下肢放射性疼痛或麻木，即為陽性，有助于判斷腰椎是否存在病變壓迫神經(jīng)。

3. 股神經(jīng)牽拉試驗：俯臥位，下肢伸直，檢查者將一側(cè)下肢抬起，使髖關(guān)節(jié)過伸，若出現(xiàn)大腿前方放射性疼痛，提示可能有腰椎病影響到股神經(jīng)。

4. 彎腰試驗：緩慢進行前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等彎腰動作，若在過程中出現(xiàn)腰部疼痛加劇，或者伴有下肢的疼痛、麻木等異常感覺，可能存在腰椎問題。

5. 感覺測試：用手輕輕觸摸雙側(cè)下肢皮膚，對比兩側(cè)的感覺是否一致，若發(fā)現(xiàn)一側(cè)感覺減退、麻木或異常，可能與腰椎病變壓迫神經(jīng)有關(guān)。

日常要注意保持良好的姿勢，避免長時間彎腰、久坐，適當進行腰部鍛煉，如小飛燕等。若自我檢查發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時就醫(yī)，接受專業(yè)檢查和診斷，遵循醫(yī)生的建議進行治療和康復(fù)。