早上跑步前適合吃香蕉、全麥面包、燕麥粥、酸奶、堅果等。

1. 香蕉：富含碳水化合物，能快速補充能量，且含有豐富的鉀元素，可維持神經(jīng)肌肉的正常功能，有助于在跑步過程中保持良好狀態(tài)，避免因缺鉀導致的疲勞和肌肉痙攣。

2. 全麥面包：屬于優(yōu)質(zhì)碳水化合物來源，消化吸收相對緩慢，能為跑步提供持續(xù)穩(wěn)定的能量供應(yīng)，使跑步過程中不會過早出現(xiàn)能量不足的情況。

3. 燕麥粥：富含膳食纖維和多種營養(yǎng)成分，能緩慢釋放能量，讓身體在較長時間內(nèi)保持活力，同時還可增加飽腹感，避免跑步時因饑餓產(chǎn)生不適。

4. 酸奶：含有蛋白質(zhì)和適量碳水化合物，能為身體提供一定能量，且酸奶中的益生菌有助于促進腸道健康，提升消化功能，讓身體以更好的狀態(tài)迎接跑步運動。

5. 堅果：含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維，雖然熱量較高，但少量食用能提供持久能量，不過因消化相對較慢，不宜食用過多。

早上跑步前的飲食選擇要根據(jù)個人身體狀況和運動習慣來決定。每個人的身體對不同食物的反應(yīng)有所差異，需在日常實踐中摸索出最適合自己的飲食方案。若有特殊健康問題或飲食限制，建議咨詢專業(yè)人士意見，以確保跑步前的飲食既能提供足夠能量，又不會對身體造成不良影響 。