小孩長頭發(fā)可通過攝入雞蛋、菠菜、三文魚、黑芝麻、核桃等食物。

1. 雞蛋：富含蛋白質，是頭發(fā)生長的重要營養(yǎng)物質。蛋白質能為頭發(fā)提供必要的養(yǎng)分，維持頭發(fā)的健康結構，讓頭發(fā)更加堅韌、亮澤，有助于小孩頭發(fā)的正常生長和發(fā)育。

2. 菠菜：含有豐富的鐵元素和維生素，鐵元素可預防缺鐵性貧血，保證頭皮血液循環(huán)正常，為毛囊提供充足營養(yǎng)；維生素能促進新陳代謝，利于頭發(fā)的生長和健康。

3. 三文魚：富含Omega-3脂肪酸，這種物質能滋養(yǎng)頭皮，改善頭皮的健康狀況，使頭發(fā)柔順光滑，還能減少頭發(fā)干燥、分叉等問題，對小孩頭發(fā)的生長和保養(yǎng)有積極作用。

4. 黑芝麻：具有滋養(yǎng)肝腎、益精明目的功效，含有多種營養(yǎng)成分，如不飽和脂肪酸、維生素E等，能為頭發(fā)提供全面的營養(yǎng)支持，促進頭發(fā)生長，讓頭發(fā)烏黑亮麗。

5. 核桃：富含維生素E、鋅等營養(yǎng)物質，維生素E有抗氧化作用，能保護頭發(fā)免受自由基的傷害；鋅元素參與身體多種酶的合成，對頭發(fā)的正常生長和發(fā)育至關重要。

日常要注意合理搭配飲食，保證小孩攝入全面均衡的營養(yǎng)。同時，要培養(yǎng)小孩良好的生活習慣，保證充足睡眠，適當進行戶外活動。若小孩頭發(fā)存在生長緩慢等異常情況，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行調理。