孕晚期女性可多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物等。

1.富含蛋白質(zhì)的食物：孕晚期胎兒生長發(fā)育速度加快，對蛋白質(zhì)的需求增加。瘦肉、魚類、禽類、豆類及豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。蛋白質(zhì)有助于胎兒的肌肉、骨骼等組織的發(fā)育，也能為孕婦提供足夠的能量，維持身體正常代謝和生理功能。

2.富含鈣的食物：胎兒的骨骼和牙齒在孕晚期快速鈣化，需要大量的鈣。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的最佳來源，同時，蝦皮、海帶、紫菜等海產(chǎn)品以及芝麻等食物中鈣含量也較為豐富。充足的鈣攝入能保證胎兒骨骼健康發(fā)育，也可預(yù)防孕婦因缺鈣導(dǎo)致的腿部抽筋等問題。

3.富含鐵的食物：孕晚期孕婦容易出現(xiàn)生理性貧血，需要增加鐵的攝入。動物肝臟、動物血、紅肉等富含血紅素鐵，易于被人體吸收利用。菠菜、紅棗等植物性食物中也含有一定量的鐵，搭配富含維生素C的食物一起食用，可促進鐵的吸收。

4.富含膳食纖維的食物：孕晚期孕婦腸胃蠕動減慢，容易出現(xiàn)便秘。多吃蔬菜、水果、全谷類食物等富含膳食纖維的食物，可促進腸道蠕動，預(yù)防和緩解便秘。膳食纖維還能增加飽腹感，有助于控制孕婦體重合理增長。

5.富含不飽和脂肪酸的食物：DHA等不飽和脂肪酸對胎兒的大腦和視力發(fā)育非常重要。深海魚類如三文魚、鱈魚等富含DHA，孕婦可適當(dāng)食用。核桃、杏仁等堅果中也含有一定量的不飽和脂肪酸。

孕晚期飲食要注重營養(yǎng)均衡，合理搭配各類食物。同時，要注意控制食物的攝入量，避免體重增長過快。還需注意飲食衛(wèi)生，避免食用生冷、變質(zhì)食物。如有特殊飲食需求或健康問題，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議。