想要提高免疫力，可通過攝入富含營養(yǎng)的食物，如蛋白質(zhì)類、蔬菜、水果類、菌類、堅果類、海鮮類等。

1. 蛋白質(zhì)類：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對維持正常生理功能和免疫系統(tǒng)運作至關重要。常見的有雞肉、牛肉、魚肉等肉類，富含多種人體必需氨基酸；豆類如黃豆、黑豆等，不僅蛋白質(zhì)豐富，還含有異黃酮等生物活性成分；蛋類如雞蛋、鴨蛋等，氨基酸組成與人體組成模式接近，利用率高。

2. 蔬菜、水果類：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。橙子、檸檬等富含維生素C，能增強白細胞活性，提高身體抵抗力；菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于維持免疫系統(tǒng)正常功能；西蘭花含有蘿卜硫素等抗氧化物質(zhì)，可提升免疫力。

3. 菌類：香菇含有香菇多糖等多種生物活性成分，能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)；木耳富含鐵元素和膳食纖維，還有多糖體可提高免疫力；靈芝含有多種營養(yǎng)成分，對免疫系統(tǒng)有雙向調(diào)節(jié)作用。

4. 堅果類：杏仁富含維生素E等抗氧化劑，能增強免疫力；核桃含有不飽和脂肪酸和多種營養(yǎng)物質(zhì)，對大腦和免疫系統(tǒng)有益；腰果富含多種礦物質(zhì)和維生素，有助于維持身體正常代謝和免疫功能。

5. 海鮮類：蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，如鋅等，對免疫系統(tǒng)發(fā)育和維持有重要作用；牡蠣含有豐富的鋅元素和?；撬?，能增強免疫力；三文魚富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎特性，可改善免疫功能。

日常除了注重飲食攝入，還應保持規(guī)律作息、適度運動，讓身體處于良好狀態(tài)。若有特殊健康需求或疾病狀況，建議咨詢專業(yè)人士，遵循專業(yè)指導進行飲食調(diào)整和健康管理，以更好地提高免疫力。