牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等食物對(duì)失眠有一定調(diào)理作用。

1. 牛奶：富含色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助放松身心，緩解緊張情緒，從而促進(jìn)睡眠，睡前一小時(shí)左右飲用溫牛奶效果更佳。

2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，這些物質(zhì)有助于大腦制造血清素，穩(wěn)定情緒，減輕焦慮，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 燕麥：含有豐富的膳食纖維和B族維生素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能，同時(shí)B族維生素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到一定的安神助眠作用。

4. 酸棗仁：是傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神等功效，可將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前用溫水沖服，能有效改善失眠癥狀。

5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，含有蓮子堿等成分，對(duì)改善睡眠有幫助，可將蓮子煮粥或煮湯食用，長(zhǎng)期堅(jiān)持能起到調(diào)理失眠的效果。

日?？绅B(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。若失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。