腳背崴了腫了可通過休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等。

1. 休息：立即停止活動(dòng)，避免繼續(xù)行走或運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷，讓受傷的腳背得到充分休息，防止損傷進(jìn)一步惡化，為恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。

2. 冰敷：在崴傷后的24 - 48小時(shí)內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷于腫脹部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。冰敷能使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶適度包扎受傷的腳背，以減輕腫脹。包扎時(shí)注意力度適中，不可過緊，以免影響血液循環(huán)，導(dǎo)致局部缺血壞死。

4. 抬高患肢：將受傷的腳抬高，高于心臟水平，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。休息時(shí)可在腳下墊幾個(gè)枕頭，保證腳部處于較高位置。

5. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下外用消腫止痛的藥物，如云南白藥膏等；疼痛明顯時(shí)，也可口服非甾體抗炎藥，如布洛芬等緩解疼痛。

日常要多注意保護(hù)受傷部位，避免二次受傷?；謴?fù)期間盡量減少不必要的走動(dòng)，保證充足休息。按照醫(yī)生的囑咐定期復(fù)查，了解恢復(fù)情況，以便及時(shí)調(diào)整治療方案，爭(zhēng)取早日康復(fù)。