跟骨骨折后的鍛煉包括踝關(guān)節(jié)活動、肌肉收縮、負(fù)重訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、康復(fù)器械輔助訓(xùn)練等。

1.踝關(guān)節(jié)活動：早期進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸活動，緩慢將腳尖向上勾起，盡量使腳尖靠近小腿，感受小腿后側(cè)肌肉的拉伸，保持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下；再將腳尖向下壓，感受小腿前側(cè)肌肉的拉伸，同樣保持?jǐn)?shù)秒后還原，每組動作重復(fù)多次，以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腫脹，同時防止踝關(guān)節(jié)粘連僵硬。

2.肌肉收縮：進(jìn)行小腿肌肉的等長收縮訓(xùn)練，即用力繃緊小腿肌肉，使肌肉緊張但關(guān)節(jié)不活動，保持?jǐn)?shù)秒后放松，可促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，防止肌肉萎縮，增強(qiáng)肌肉力量，為后續(xù)的行走等活動打下基礎(chǔ)。

3.負(fù)重訓(xùn)練：在醫(yī)生允許后，逐漸開始負(fù)重訓(xùn)練。先從部分負(fù)重開始，借助拐杖或助行器，將部分體重施加在受傷的腳上，隨著恢復(fù)情況逐漸增加負(fù)重量，最終過渡到完全負(fù)重，以適應(yīng)正常行走的壓力。

4.平衡訓(xùn)練：在骨折恢復(fù)一定階段，進(jìn)行平衡訓(xùn)練。單腳站立，保持身體平衡，時間從短到長逐漸增加；也可在平衡墊或不穩(wěn)定的平面上進(jìn)行站立訓(xùn)練，提高身體的平衡能力和本體感覺，降低行走時摔倒的風(fēng)險。

5.康復(fù)器械輔助訓(xùn)練：可借助康復(fù)器械如腳踏車等進(jìn)行鍛煉，調(diào)整合適的阻力，緩慢踩踏，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)的活動和下肢肌肉力量的恢復(fù)，同時增強(qiáng)心肺功能。

跟骨骨折鍛煉需循序漸進(jìn)，根據(jù)自身恢復(fù)情況合理調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和方式。日常要多休息，避免過度勞累，飲食上保證營養(yǎng)均衡，促進(jìn)恢復(fù)。若在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、腫脹加劇等異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行后續(xù)康復(fù)。