骨質(zhì)疏松可通過(guò)攝入牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等進(jìn)行改善。

1. 牛奶：富含大量的鈣元素，且鈣磷比例合適，易于人體吸收利用，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每日飲用一定量的牛奶能有效增加骨密度，對(duì)預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松有積極作用。

2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的植物蛋白以及鈣、磷等礦物質(zhì)，經(jīng)常食用有助于為骨骼補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和韌性。

3. 魚(yú)蝦：魚(yú)蝦類(lèi)食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還是鈣的良好來(lái)源。同時(shí)，部分魚(yú)蝦如三文魚(yú)等還含有豐富的維生素D，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，助力骨骼健康。

4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有鈣、鎂、鋅等多種礦物質(zhì)以及不飽和脂肪酸，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)維持骨骼的正常結(jié)構(gòu)和功能具有重要意義。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有一定量的鈣和維生素K，維生素K能促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，有助于提高骨密度。

日常除了注重飲食補(bǔ)充，還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D的合成，以利于鈣的吸收。同時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣，戒煙限酒，避免過(guò)度飲用咖啡和碳酸飲料。若骨質(zhì)疏松情況較為嚴(yán)重，務(wù)必遵循醫(yī)生的建議，積極配合治療。