頭發(fā)白了可以吃黑芝麻、黑豆、核桃、何首烏、黑枸杞等食物幫忙變黑。

1.黑芝麻：富含大量的不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分，這些物質(zhì)有助于促進頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足營養(yǎng)，從而促進黑色素的合成，讓頭發(fā)逐漸恢復(fù)烏黑亮麗，可將黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天食用一勺。

2.黑豆：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，具有補腎養(yǎng)血的功效，中醫(yī)認為腎與頭發(fā)的健康密切相關(guān)，常吃黑豆能改善因腎虛導(dǎo)致的白發(fā)，可將黑豆熬制成粥或煮湯食用。

3.核桃：富含多種營養(yǎng)元素，如B族維生素、鋅等，這些營養(yǎng)物質(zhì)能滋養(yǎng)頭皮，增強毛囊活性，對頭發(fā)變黑有積極作用，可每天吃2-3顆核桃。

4.何首烏：是傳統(tǒng)的中藥材，具有補肝腎、益精血的作用，能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，促進黑色素細胞的功能，進而使頭發(fā)變黑，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，將何首烏煎水飲用。

5.黑枸杞：富含花青素，具有抗氧化作用，能保護毛囊細胞免受自由基的損傷，維持毛囊的正常功能，有助于頭發(fā)變黑，可直接食用或用來泡水喝。

日常要保持良好的作息規(guī)律，避免熬夜，減少精神壓力，因為長期精神緊張、熬夜會影響內(nèi)分泌，加重白發(fā)問題。同時，飲食要均衡，保證攝入各種營養(yǎng)物質(zhì)。若白發(fā)問題嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療 。