牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等食物對緩解晚上失眠有一定幫助。

1. 牛奶：富含色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，幫助放松身心，從而促進(jìn)睡眠。睡前一小時左右飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄谔岣咚哔|(zhì)量。

2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等物質(zhì)，這些成分能幫助大腦制造血清素，穩(wěn)定情緒，減輕焦慮，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和碳水化合物的食物，能緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，為大腦提供持續(xù)的能量供應(yīng)，有助于改善睡眠?？稍谒斑m量食用燕麥粥。

4. 酸棗仁：具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效。將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前用溫水沖服，能有效緩解失眠癥狀，幫助入睡。

5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，對于心腎不交導(dǎo)致的失眠有較好的調(diào)理效果?？蓪⑸徸又笾嗷蛑鬁谕聿蜁r食用，有助于改善睡眠。

在日常生活中，除了通過飲食調(diào)節(jié)失眠，還應(yīng)保持規(guī)律的作息時間，避免睡前過度興奮或緊張。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境也非常重要。若失眠情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。