脫發(fā)患者可多吃富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含不飽和脂肪酸的食物、黑色食物等。

1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)，像雞肉、魚肉、牛肉等肉類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為頭發(fā)提供生長所需的氨基酸，有助于維持頭發(fā)的健康狀態(tài)，增強(qiáng)頭發(fā)的韌性，減少脫發(fā)。豆類也是不錯的蛋白質(zhì)來源，如黑豆、紅豆等，其含有的植物蛋白能滿足身體對蛋白質(zhì)的需求，促進(jìn)頭發(fā)生長。

2.富含維生素的食物：B族維生素能促進(jìn)頭皮的新陳代謝，像糙米、全麥面包等食物富含維生素B，可改善頭皮健康，減少脫發(fā)。維生素C具有抗氧化作用，柑橘類水果、草莓等富含維生素C，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，對頭發(fā)的強(qiáng)韌有幫助。維生素E可改善頭皮血液循環(huán)，堅(jiān)果、綠葉蔬菜中富含維生素E，能為頭發(fā)提供充足營養(yǎng)。

3.富含礦物質(zhì)的食物：鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵易導(dǎo)致脫發(fā)，可通過食用菠菜、紅棗等含鐵豐富的食物補(bǔ)充鐵元素。鋅能維持毛囊的正常生理功能，海鮮、瘦肉等含鋅量較高，有助于預(yù)防脫發(fā)。硒具有抗氧化作用，能保護(hù)頭發(fā)免受自由基損傷，可從芝麻、大蒜等食物中獲取。

4.富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸有助于改善頭皮的血液循環(huán)，為頭發(fā)提供充足的營養(yǎng)，像三文魚、核桃等食物富含不飽和脂肪酸，能使頭發(fā)更加柔順亮澤，減少脫發(fā)的發(fā)生。

5.黑色食物：中醫(yī)認(rèn)為黑色食物入腎，腎主毛發(fā)，黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物具有補(bǔ)腎養(yǎng)血的功效，可滋養(yǎng)頭發(fā)，改善脫發(fā)癥狀，長期食用能讓頭發(fā)更加烏黑亮麗。

日常要保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，避免過度節(jié)食或挑食。同時，要注意規(guī)律作息，減少精神壓力，這些都有助于改善脫發(fā)狀況。若脫發(fā)問題嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療 。