血壓高可通過(guò)食用芹菜、菠菜、蘋果、香蕉、海帶等食物輔助調(diào)節(jié)。

1. 芹菜：富含膳食纖維、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分，其中的芹菜素具有一定舒張血管的作用，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，降低血管阻力，從而輔助降低血壓，適合清炒或涼拌食用。

2. 菠菜：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及類黃酮等抗氧化物質(zhì)，這些成分能幫助維持血管壁的彈性，減少血管損傷，對(duì)血壓穩(wěn)定有益，可水煮后加調(diào)料拌勻或與其他食材搭配炒制。

3. 蘋果：含有果膠、鉀元素等，果膠能降低膽固醇，鉀有助于促進(jìn)鈉的排出，減輕鈉水潴留對(duì)血壓的不良影響，可直接生食或做成蘋果汁飲用。

4. 香蕉：是高鉀低鈉的水果，充足的鉀攝入能促使體內(nèi)多余的鈉排出體外，有助于平衡體內(nèi)電解質(zhì)，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓，可直接食用或制作成香蕉奶昔。

5. 海帶：富含海帶多糖、膳食纖維以及多種礦物質(zhì)，海帶多糖能調(diào)節(jié)血脂，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，對(duì)血壓控制有積極意義，可涼拌或煲湯。

血壓高人群除了注意飲食，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等。定期監(jiān)測(cè)血壓，若血壓波動(dòng)較大或出現(xiàn)不適癥狀，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，嚴(yán)格遵循醫(yī)生的治療建議，切不可自行隨意增減藥物劑量。