小孩吃富含蛋白質(zhì)的食物、含鈣豐富的食物、富含維生素的食物、富含脂肪的食物、含鋅的食物等易長高長胖。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)，像牛奶、雞蛋、魚肉、蝦肉、豆類等，這些食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白能為小孩身體構(gòu)建和修復(fù)組織提供原料，助力骨骼肌肉生長，從而有助于長高長胖。

2. 含鈣豐富的食物：鈣對于骨骼發(fā)育至關(guān)重要，常見的有奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等，充足的鈣攝入能保證骨骼的正常生長和密度增加，對小孩長高起到關(guān)鍵作用，同時適當(dāng)?shù)闹竞恳灿兄陂L胖。

3. 富含維生素的食物：各類新鮮水果和蔬菜富含多種維生素，如橙子、蘋果、菠菜、胡蘿卜等，維生素能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體更好地吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)，對小孩長高長胖有積極的輔助作用。

4. 富含脂肪的食物：適量的脂肪能提供高熱量，像肉類、油炸食品、堅果等，不過要注意控制量，避免過度攝入導(dǎo)致肥胖等健康問題，合理的脂肪攝入有助于小孩長胖，同時為生長發(fā)育提供能量。

5. 含鋅的食物：鋅能促進(jìn)食欲和生長發(fā)育，常見的有瘦肉、海鮮、動物肝臟等，小孩食欲好能攝入更多營養(yǎng)，從而有利于長高長胖。

小孩的飲食要注重營養(yǎng)均衡，不能過度依賴某一類食物。日常要合理搭配各類食物，保證充足的營養(yǎng)供應(yīng)。同時，也要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動和充足的睡眠，這樣才能讓小孩健康地長高長胖。若對小孩飲食有疑慮，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師 。