連續(xù)失眠可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方法來應(yīng)對。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：連續(xù)失眠與生活習(xí)慣關(guān)聯(lián)密切。規(guī)律作息能讓生物鐘穩(wěn)定，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境可減少外界干擾，睡前避免電子產(chǎn)品藍(lán)光刺激、不喝咖啡和濃茶、適當(dāng)運(yùn)動等，都有助于放松身心，為睡眠創(chuàng)造良好條件，從而改善失眠狀況。日常應(yīng)保持固定的起床和睡覺時間，睡前1小時不碰電子設(shè)備，白天適度散步半小時。

2. 心理調(diào)節(jié)：心理因素常是連續(xù)失眠的誘因。通過放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，能緩解緊張焦慮情緒，減輕心理壓力，使身心從應(yīng)激狀態(tài)恢復(fù)平靜，利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)?？稍谒鞍胄r找安靜處坐下或躺下，做深呼吸，吸氣5秒呼氣7秒，同時放松全身肌肉。

3. 物理治療：物理治療對連續(xù)失眠有一定效果。經(jīng)顱磁刺激通過磁場刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)分泌和大腦功能，改善睡眠；光照療法能調(diào)整生物鐘，增強(qiáng)褪黑素分泌，促進(jìn)睡眠；按摩、熱敷等放松肌肉，緩解身體疲勞，輔助睡眠?？蛇x擇專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行經(jīng)顱磁刺激治療，或在家用熱毛巾敷頸部和肩部15分鐘。

4. 藥物治療：遵醫(yī)囑用藥是應(yīng)對連續(xù)失眠的有效手段。艾司唑侖片、佐匹克隆膠囊、右佐匹克隆片等藥物能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，抑制大腦興奮，誘導(dǎo)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。但藥物有副作用和依賴性，需嚴(yán)格按醫(yī)囑服用，不可自行增減劑量或停藥。

5. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)對連續(xù)失眠有獨(dú)特療法。中藥可整體調(diào)理身體臟腑功能，平衡陰陽氣血；針灸刺激特定穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，改善睡眠；推拿按摩疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、寧心安神?？烧抑嗅t(yī)師辯證開方，或進(jìn)行針灸推拿治療，每周2 - 3次。

連續(xù)失眠者日常要注意保持良好心態(tài)，避免精神緊張和壓力過大。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，增強(qiáng)體質(zhì)。睡前避免劇烈運(yùn)動和情緒波動，可喝杯溫牛奶助眠。若失眠持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療。