高中生失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方法來緩解。

1. 調(diào)整作息：規(guī)律的作息有助于調(diào)節(jié)生物鐘，對(duì)于高中生失眠有積極作用。生物鐘穩(wěn)定后，身體能更好地適應(yīng)睡眠與清醒的節(jié)奏，從而提高睡眠質(zhì)量。每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響入睡。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，長期堅(jiān)持可讓身體形成睡眠記憶，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2. 改善睡眠環(huán)境：安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境能有效減輕高中生失眠狀況。安靜的環(huán)境可減少外界干擾，讓人更容易放松身心進(jìn)入睡眠；適宜的溫度能使身體處于舒適狀態(tài)，利于血液循環(huán)和新陳代謝，幫助入睡。保持臥室整潔，選擇舒適的床墊和枕頭，拉上遮光窗簾，使用耳塞等減少噪音，營造一個(gè)良好的睡眠空間，為高質(zhì)量睡眠提供保障。

3. 放松身心：通過放松身心的方式能緩解高中生因?qū)W習(xí)壓力等導(dǎo)致的失眠。當(dāng)身心處于放松狀態(tài)時(shí)，大腦的緊張感降低，交感神經(jīng)興奮性減弱，副交感神經(jīng)相對(duì)活躍，從而促進(jìn)身體進(jìn)入放松的休息模式，利于睡眠。睡前可以進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，重復(fù)多次；也可以聽一些舒緩的音樂，讓身心在音樂的撫慰下逐漸放松；還能泡個(gè)熱水澡，使身體血液循環(huán)加快，肌肉放松，緩解一天的疲勞，幫助入睡。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于高中生失眠有改善作用。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體的疲勞感，使身體在夜晚更容易產(chǎn)生困倦感，從而促進(jìn)睡眠。但注意不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過于興奮而難以入睡。可以在下午或傍晚進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、打羽毛球等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在 30 分鐘到 1 小時(shí)，讓身體微微出汗，這樣有助于晚上更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5. 心理調(diào)節(jié)：心理調(diào)節(jié)對(duì)高中生失眠很關(guān)鍵。高中生面臨學(xué)習(xí)壓力等多種因素，容易產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，這些負(fù)面情緒會(huì)干擾睡眠。通過心理調(diào)節(jié)，如與家人朋友傾訴，將內(nèi)心的煩惱和壓力釋放出來，能減輕心理負(fù)擔(dān)；也可以進(jìn)行自我暗示，告訴自己放松心態(tài)，不要過于焦慮學(xué)習(xí)成績等問題。保持積極樂觀的心態(tài)，減少心理壓力對(duì)睡眠的影響，從而改善失眠狀況。

高中生在日常生活中要注意合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，避免過度勞累。飲食上，睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。同時(shí)，要以積極的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的壓力，若失眠情況持續(xù)較長時(shí)間且較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。