心煩意亂失眠可通過心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、適度運動、藥物治療等方法來治療。

1. 心理調(diào)節(jié)：心煩意亂失眠多與心理壓力、情緒問題相關(guān)。通過心理咨詢，與專業(yè)人士交流，能梳理內(nèi)心困擾，緩解不良情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)，從而改善睡眠。比如認(rèn)知行為療法，可幫助調(diào)整不合理認(rèn)知，改變不良睡眠習(xí)慣。也可嘗試冥想放松，在安靜環(huán)境中專注呼吸，排除雜念，放松身心，利于入睡。

2. 改善睡眠環(huán)境：安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量，對心煩意亂失眠有積極作用。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或安裝隔音材料；營造黑暗環(huán)境，拉上厚窗簾、使用眼罩；將室溫控制在 20 - 25 攝氏度，選擇舒適的床墊和枕頭，能讓人身心放松，更易進入睡眠狀態(tài)。

3. 規(guī)律作息：建立規(guī)律的作息時間，有助于調(diào)整生物鐘，使身體適應(yīng)固定的睡眠和清醒周期，改善心煩意亂失眠狀況。每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使周末也不例外。睡前避免使用電子設(shè)備，因其發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。可在睡前 1 小時進行放松活動，如閱讀紙質(zhì)書籍。

4. 適度運動：適度運動能促進血液循環(huán)，增強身體素質(zhì)，釋放壓力，改善情緒，進而緩解心煩意亂失眠。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。但注意不要在臨近睡覺前劇烈運動，以免身體過于興奮難以入睡?？稍诎磉M行 30 分鐘左右的運動，之后進行拉伸放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。

5. 藥物治療：對于嚴(yán)重的心煩意亂失眠，遵醫(yī)囑用藥可有效緩解癥狀。如艾司唑侖片、佐匹克隆膠囊、安神補腦液，這些藥物能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，幫助放松身心，誘導(dǎo)睡眠。但藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免自行用藥帶來不良反應(yīng)，且不能長期依賴藥物，以免產(chǎn)生耐受性和依賴性。

日常要注意保持良好心態(tài)，避免精神過度緊張焦慮。飲食上，避免睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。白天可適當(dāng)曬太陽，增強生物鐘調(diào)節(jié)能力。定期進行體檢，排查可能導(dǎo)致失眠的身體疾病，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，及時就醫(yī)。