每天晚上失眠睡不著可以通過調(diào)整生活習慣、心理調(diào)節(jié)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方法來改善等。

1. 調(diào)整生活習慣：失眠與生活習慣密切相關(guān)。規(guī)律作息能讓身體形成穩(wěn)定生物鐘，利于睡眠。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，減少外界干擾，可提高睡眠質(zhì)量。睡前避免劇烈運動、使用電子設(shè)備，防止大腦興奮。每天適度運動，如散步、瑜伽等，能增強體質(zhì)，促進新陳代謝，緩解壓力，幫助放松身心，從而改善失眠狀況。

2. 心理調(diào)節(jié)：心理因素是導致失眠的常見原因。通過放松訓練，如深呼吸、漸進性肌肉松弛等，可緩解緊張焦慮情緒，減輕心理壓力，使身心放松，更易進入睡眠狀態(tài)。認知行為療法能幫助糾正不良睡眠認知和行為模式，建立正確睡眠觀念，改善睡眠習慣，對失眠有良好治療效果。

3. 物理治療：失眠患者可嘗試物理治療手段。經(jīng)顱磁刺激通過磁場刺激大腦神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善大腦血液循環(huán)，促進神經(jīng)遞質(zhì)平衡，有助于緩解失眠癥狀。按摩頭部、頸部等部位，能促進局部血液循環(huán)，放松肌肉，緩解疲勞，使人感到舒適，利于入睡。

4. 藥物治療：遵醫(yī)囑用藥，如艾司唑侖片、佐匹克隆膠囊、右佐匹克隆片。這些藥物作用于大腦神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，抑制大腦興奮，幫助患者快速入睡，延長睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量，從而有效改善失眠問題。但藥物治療需在醫(yī)生指導下進行，避免不良反應(yīng)。

5. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)對失眠有獨特療法。針灸通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血運行，平衡臟腑陰陽，改善睡眠。中藥調(diào)理根據(jù)個體體質(zhì)和癥狀辨證論治，選用合適中藥方劑，如酸棗仁湯等，能養(yǎng)血安神、清熱除煩，從根本上調(diào)理身體機能，緩解失眠癥狀。

日常要保持良好心態(tài)，避免精神緊張和焦慮。合理安排工作和生活，避免過度勞累。適當參加戶外活動，增強體質(zhì)。定期復查，根據(jù)病情變化調(diào)整治療方案，以促進睡眠恢復正常。