男人失眠可通過食用牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等進(jìn)行調(diào)理。

1. 牛奶：富含色氨酸，能幫助大腦合成褪黑素，從而調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善失眠狀況，在睡前一小時(shí)左右飲用一杯溫牛奶，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，這些物質(zhì)能轉(zhuǎn)化為血清素，使神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解緊張情緒，進(jìn)而輔助入眠。

3. 燕麥：含有豐富的膳食纖維和B族維生素，能穩(wěn)定血糖水平，避免因血糖波動(dòng)影響睡眠，同時(shí)B族維生素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，利于睡眠。

4. 酸棗仁：具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效，將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前用溫水沖服，能有效緩解失眠癥狀。

5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，可將蓮子煮粥或煲湯食用，能改善睡眠質(zhì)量，尤其適合因心脾兩虛導(dǎo)致失眠的男性。

日常要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免使用電子產(chǎn)品，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。若失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。