頭疼患者可選擇富含維生素的果蔬、富含鎂的食物、富含色氨酸的食物、低脂乳制品、適量的水等。

1. 富含維生素的果蔬：像橙子、檸檬、菠菜、西蘭花等果蔬富含多種維生素。B族維生素能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，對(duì)緩解因神經(jīng)緊張等導(dǎo)致的頭疼有幫助；維生素C有抗氧化作用，可改善腦部血液循環(huán)，減輕頭疼癥狀。

2. 富含鎂的食物：杏仁、腰果、燕麥等食物鎂含量豐富。鎂元素能調(diào)節(jié)血管張力，防止血管過度收縮引發(fā)頭疼，對(duì)于偏頭痛患者有一定的緩解功效。

3. 富含色氨酸的食物：如香蕉、火雞肉等。色氨酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素可調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠，頭疼常與情緒、睡眠相關(guān)，補(bǔ)充色氨酸有助于緩解頭疼。

4. 低脂乳制品：牛奶、酸奶等低脂乳制品富含鈣等營(yíng)養(yǎng)成分。鈣能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)于因缺鈣或神經(jīng)興奮性增高引起的頭疼有一定改善作用。

5. 適量的水：保持充足水分?jǐn)z入很關(guān)鍵。脫水可能引發(fā)頭疼，及時(shí)補(bǔ)充水分可維持身體正常代謝，保證腦部血液灌注，減輕頭疼。

頭疼患者日常要規(guī)律飲食，避免食用可能誘發(fā)頭疼的食物，如辛辣、刺激性食物等。同時(shí)要保證充足睡眠，避免過度勞累和精神緊張。若頭疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行檢查和治療。