三高的人一般吃燕麥、蕎麥、芹菜、洋蔥、深海魚等比較好。

1.燕麥：富含膳食纖維，可降低膽固醇，穩(wěn)定血糖，減少心血管疾病風(fēng)險，適合三高人群長期食用，能作為主食替代部分精細米面。

2.蕎麥：含有豐富的蘆丁，有助于增強血管彈性，降低血脂，還能調(diào)節(jié)血糖代謝，對三高有良好的改善作用，可制作成蕎麥面條、蕎麥饅頭等食用。

3.芹菜：含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中的芹菜素能擴張血管、降低血壓，膳食纖維可促進腸道蠕動，減少脂肪吸收，輔助降血脂和血糖。

4.洋蔥：含有前列腺素A，能擴張血管、降低血液黏稠度，減少外周血管阻力，降低血壓，同時其含有的硫化物能降低膽固醇，調(diào)節(jié)血糖。

5.深海魚：富含Omega-3脂肪酸，能降低甘油三酯水平，減少炎癥反應(yīng)，有助于改善血管內(nèi)皮功能，對心血管健康有益，每周可食用2-3次。

三高人群在日常飲食中應(yīng)多選擇上述食物，保持均衡飲食，控制油鹽糖的攝入。同時，要適當(dāng)進行運動，保持規(guī)律作息。定期監(jiān)測各項指標(biāo)，若情況嚴(yán)重，務(wù)必遵循醫(yī)生的治療建議，積極配合治療，以維持身體健康。