老人骨質(zhì)疏松一般吃牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物比較好。

1.牛奶：富含大量的鈣元素，且鈣磷比例合適，易于人體吸收利用，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每天適量飲用牛奶能有效增加老人骨密度，為骨骼健康提供充足鈣質(zhì)。

2.豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的植物蛋白和鈣，在為老人補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，也能助力骨骼對(duì)鈣的吸收，維持骨骼的韌性和強(qiáng)度。

3.魚(yú)蝦：魚(yú)蝦類(lèi)不僅肉質(zhì)鮮嫩，容易消化，而且含有豐富的鈣、磷等礦物質(zhì)以及維生素D，維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，有助于提高老人的骨量。

4.堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有一定量的鈣、鎂等礦物質(zhì)，這些元素對(duì)骨骼健康至關(guān)重要，適量食用堅(jiān)果能為老人的骨骼健康添磚加瓦。

5.綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜富含維生素K、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，維生素K有助于鈣的吸收和利用，對(duì)維持骨骼的正常結(jié)構(gòu)和功能有積極作用。

老人日常還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，以利于鈣的吸收。同時(shí)要保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，避免吸煙、過(guò)量飲酒等不良習(xí)慣。若骨質(zhì)疏松情況嚴(yán)重，務(wù)必遵循醫(yī)生的建議，進(jìn)行規(guī)范治療和飲食調(diào)整 。