通過行為訓(xùn)練、飲食調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)、藥物輔助、手術(shù)干預(yù)等方式能鍛煉延長射精。

1. 行為訓(xùn)練：通過特定的性技巧訓(xùn)練，如動停法、擠捏法等，可提高對射精反射的控制能力。動停法是在性生活中，當(dāng)有射精預(yù)感時停止刺激，待興奮感降低后再繼續(xù)；擠捏法是在即將射精時，用手指擠捏陰莖頭，降低興奮性。凱格爾運動也有幫助，通過反復(fù)收縮和放松盆底肌肉，增強肌肉力量，提升對射精的控制。

2. 飲食調(diào)節(jié)：合理飲食有助于改善性能力。多攝入富含鋅、蛋白質(zhì)的食物，像牡蠣、瘦肉、雞蛋等，能為生殖系統(tǒng)提供營養(yǎng)支持；食用一些具有補腎固精作用的食物，如核桃、黑芝麻、山藥等，可在一定程度上增強性功能。

3. 心理調(diào)節(jié)：精神因素對射精時間影響較大。學(xué)會緩解壓力，保持良好心態(tài)，可通過冥想、深呼吸、瑜伽等放松身心，減少焦慮、緊張等不良情緒對射精的影響。同時，伴侶間的溝通與支持也很關(guān)鍵，和諧的關(guān)系能增強信心。

4. 藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用一些藥物來延長射精時間。外用局部麻醉藥能降低陰莖敏感度，減少刺激傳入；口服藥物如舍曲林等，可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，延長射精潛伏期。

5. 手術(shù)干預(yù)：對于藥物和保守治療效果不佳的情況，可考慮手術(shù)治療。如包皮環(huán)切術(shù)、陰莖背神經(jīng)切斷術(shù)等，但手術(shù)有一定風(fēng)險，需謹(jǐn)慎選擇。

延長射精時間需綜合多種方法，根據(jù)自身情況合理選擇。同時要保持健康的生活方式，規(guī)律作息、適度運動。若問題嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行治療，避免自行盲目嘗試，以免造成不良后果。