西瓜、綠豆湯、藿香正氣水、荷葉茶、苦瓜等食物防暑效果好。

1. 西瓜：富含水分與多種維生素，甘甜多汁，食用后能快速補(bǔ)充因出汗而流失的水分和電解質(zhì)，有效緩解口渴、燥熱等不適，起到清熱解暑的作用，是夏季防暑的常見水果。

2. 綠豆湯：綠豆性涼，有清熱解毒、消暑利水功效。將綠豆熬制成湯，飲用后能幫助身體散熱，減輕暑熱帶來的不適，是傳統(tǒng)且受歡迎的防暑飲品。

3. 藿香正氣水：由多種中藥制成，能解表化濕、理氣和中。對于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒，有很好的緩解作用，可減輕頭暈、惡心、嘔吐等中暑癥狀。

4. 荷葉茶：荷葉有清暑利濕、升發(fā)清陽等功效。用荷葉泡制的茶，氣味清香，能幫助人體清除暑氣，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到防暑降溫效果。

5. 苦瓜：含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣等作用。吃苦瓜能刺激唾液和胃液分泌，增進(jìn)食欲，有助于在暑熱天氣保持良好身體狀態(tài)。

在炎熱天氣，可適當(dāng)選擇上述食物防暑。但如果中暑癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。同時，要注意避免長時間處于高溫環(huán)境，做好防暑措施，保持室內(nèi)通風(fēng)，合理安排作息，確保身體健康。