頑固失眠的改善方法有調(diào)整生活習(xí)慣、心理治療、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備、劇烈運動、喝咖啡或濃茶等，減少外界因素對睡眠的干擾，有助于建立良好的睡眠節(jié)律，從而改善頑固失眠。

2. 心理治療：通過認(rèn)知行為療法，幫助患者認(rèn)識和改變不良的睡眠認(rèn)知和行為習(xí)慣，如對失眠的過度擔(dān)憂等。改變不合理信念，緩解焦慮情緒，減輕心理壓力，使身心放松，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量，對頑固失眠起到改善作用。

3. 物理治療：經(jīng)顱磁刺激、光照療法等物理手段，可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和大腦的興奮性。經(jīng)顱磁刺激能影響神經(jīng)細(xì)胞的活動，光照療法可調(diào)整生物鐘，幫助恢復(fù)正常的睡眠覺醒周期，有效改善頑固失眠癥狀。

4. 藥物治療：遵醫(yī)囑用藥，艾司唑侖片、佐匹克隆膠囊、右佐匹克隆片，這些藥物作用于大腦的特定受體，能有效縮短入睡時間、延長睡眠時間、提高睡眠質(zhì)量，通過調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，緩解頑固失眠問題。

5. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)通過針灸、推拿、中藥等方式進(jìn)行調(diào)理。針灸刺激特定穴位，可調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血運行；推拿放松肌肉，緩解身心緊張；中藥根據(jù)個體辨證論治，調(diào)整臟腑功能，平衡陰陽，從而改善頑固失眠狀況。

日常要保持良好心態(tài)，避免精神過度緊張和焦慮。適當(dāng)進(jìn)行舒緩的運動，如散步、瑜伽等，但注意運動時間不要臨近睡眠時間。飲食上多吃有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。定期復(fù)診，以便醫(yī)生根據(jù)病情調(diào)整治療方案。