三高人群平時可吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、深海魚類等。

1. 新鮮蔬菜：富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量低且能增加飽腹感，像菠菜、西蘭花、芹菜等，可涼拌、清炒或煮湯，有助于控制體重和血糖，還能降低膽固醇。

2. 水果：含有豐富維生素和天然糖分，選擇低糖水果如蘋果、柚子、獼猴桃等，適量食用能補充營養(yǎng)，維持身體正常代謝，但要注意控制量，避免血糖波動。

3. 全谷物：包含燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，消化吸收慢，可穩(wěn)定血糖，減少饑餓感，降低心血管疾病風(fēng)險。

4. 低脂乳制品：如低脂牛奶、酸奶等，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，脂肪含量低，能提供鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持骨骼健康，適合三高人群。

5. 深海魚類：像三文魚、鱈魚等，富含不飽和脂肪酸，特別是歐米伽-3脂肪酸，可降低血脂、減少炎癥反應(yīng)、保護心血管。

三高人群日常飲食要合理搭配，控制油鹽糖攝入，定時定量進餐。同時，要定期監(jiān)測指標(biāo)，根據(jù)身體狀況調(diào)整飲食，必要時遵循醫(yī)生建議，以更好地控制病情，提高生活質(zhì)量。