雌激素低可以通過食用豆類、谷類、堅果、富含維生素的食物、富含硒和鋅的食物等進行補充。

1. 豆類：豆類中含有豐富的大豆異黃酮，這是一種天然的植物雌激素，能夠在一定程度上補充體內(nèi)雌激素的不足。常見的如黃豆、黑豆等，可將其制作成豆?jié){、豆腐等食用，方便又營養(yǎng)。

2. 谷類：燕麥、大麥等谷類食物含有豐富的膳食纖維以及多種營養(yǎng)成分，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對維持雌激素水平有一定幫助?？蓪⑵渥鳛橹魇常笾嗷蛑箫埵秤?。

3. 堅果：杏仁、核桃等堅果富含不飽和脂肪酸和維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，維生素E具有抗氧化作用，能促進雌激素的分泌，每天適量食用有助于改善雌激素低的情況。

4. 富含維生素的食物：橙子、草莓等富含維生素C的水果，以及菠菜、西蘭花等富含維生素E的蔬菜，這些維生素有助于調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進雌激素的合成。

5. 富含硒和鋅的食物：硒和鋅對于維持身體正常的生理功能，包括雌激素的平衡有重要作用。像海帶、紫菜等富含硒，而瘦肉、牡蠣等富含鋅，適當攝入可補充營養(yǎng)。

日常要保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，避免過度節(jié)食或挑食。同時，規(guī)律作息，避免熬夜，適當進行運動，保持良好的心態(tài)。若雌激素水平過低且引發(fā)明顯不適，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行診斷和治療，不可自行盲目用藥。