肩膀腫了可通過休息、冰敷、熱敷、按摩、藥物治療等消腫。

1. 休息：讓腫脹的肩膀得到充分休息，避免過度活動加重腫脹。盡量減少使用患側(cè)肩膀進行提重物、大幅度活動等動作，給身體自我修復的時間，有助于減輕炎癥和腫脹。

2. 冰敷：在肩膀腫脹初期，通常24 - 48小時內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷在腫脹部位。每次冰敷15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。冰敷能使局部血管收縮，減少血液滲出，從而減輕腫脹和疼痛。

3. 熱敷：在腫脹發(fā)生48小時后，可采用熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷于肩膀腫脹處，溫度以能耐受為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。熱敷能促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，利于腫脹的消退。

4. 按摩：適度的按摩可以促進肩膀部位的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕腫脹。由專業(yè)人員操作，沿著肌肉紋理方向輕輕按摩，力度適中，避免用力過度加重損傷。

5. 藥物治療：可在醫(yī)生指導下使用藥物消腫。如外用消腫止痛的膏藥，直接貼于腫脹部位；或口服活血化瘀、消腫止痛的藥物，促進腫脹的吸收和消退。

日常要注意保持良好的姿勢，避免長時間維持同一姿勢加重肩膀負擔。若肩膀腫脹長時間未緩解或伴有疼痛加劇、活動受限等癥狀，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和治療建議。